DB Løbecoaching

Med DB Løbecoaching får du ikke bare et løbeprogram – du får en træningspartner, der støtter dig hele vejen!

DB Løbecoaching henvender sig til alle, der ønsker at udvikle sig som løber – uanset om du jagter en PR (personlig rekord) eller ønsker at lære at løbe.

DB Løbecoaching arbejder jeg ud fra kerneværdierne: Ordentlighed, tillid, tryghed, nærvær og kvalitet. Det betyder, at du bliver mødt positivt og anerkendende i en setting, der bygger på dialog, synlighed og tilgængelighed. Jeg værdsætter og møder din tillid med stor ydmyghed, ordentlighed og med høj faglig kvalitet, da det er utroligt vigtigt for mig, at du føler dig tryg.

Sparring og vejledning
Udover den fysiske del af løbetræningen tilbyder jeg også sparring og vejledning til løberelaterede emner såsom mentaltræning, motivation, præstationsoptimering – både fysisk og mentalt, udstyr, energi/væske/elektrolytter, alternativ træning mv.

Savner du f.eks. motivation, virker din træning meningsløs, bøvler du med din målsætning eller har du præstationsangst? Så kig under DB Coaching, hvor jeg tilbyder coaching sessions/forløb, så du kan udnytte dit fulde potentiale.

Læs mere om mine priser

Kontakt mig for en gratis afklarende samtale

Personligt og skræddersyet online løbeprogram

Hos DB Løbecoaching får du et personligt og skræddersyet online løbeprogram, der tilpasses din hverdag og dine mål. Jeg tilbyder tæt dialog og løbende justeringer, så du altid er på rette vej i din løbetræning .

Et løbeprogram er ikke kun for eliteløbere – det er i allerhøjeste grad også for helt almindelige motionister og supermotionister.

Læs mere

Løbetræning

DB Løbecoaching tilbyder løbetræning, hvor vi mødes fysisk og træner sammen. Træningen henvender sig til både nybegynderen, der gerne vil lære at løbe, og den mere erfarende løber, der f.eks. har brug for fif og feedback ift. sin løbeteknik. Gennem dialog og en forventningsafstemning laver jeg en træning, der er skræddersyet til dine behov og mål.

Jeg tilbyder både forløb og enkelte sessioner, og henvender mig både til enkelte personer eller små grupper.

Læs mere

Hvem er jeg som løbecoach?

DB Coaching tager udgangspunkt i den generelle træningsfysiologi og den nyeste viden og erfaring indenfor området. Jeg træner ikke kun ud fra ét koncept, da jeg tror på, at du kan nå dit mål på flere forskellige måder afhængig af din historik og genetik. Jeg bestræber mig på at lave et personligt og varieret træningsprogram med temposkift undervejs i de enkelte træningspas, hvilket er med til at give kroppen forskellige fysiologiske stimuli, og det er for mange en motivation, at der sker lidt forskelligt undervejs i et træningspas.

Uanset om vi taler om 5 km, 10 km, halvmarathon eller marathon vil jeg primært have fokus på den aerobe del af træningen – altså det energisystem der kræver ilt, herunder den aerobe effekt og den aerobe kapacitet. Derudover har jeg fokus på at styrke muskulærturen samt løbeteknnikken på en funktionel måde i selve løbetræningen.

For at opnå de bedst mulige præstationer hos den enkelte løber, kombinerer jeg forskellige træningsmetoder afhængig af, hvad løberen har brug for på det givne tidspunkt:

Træningstype	Beskrivelse og Formål
Langtur	Roligt tempo over lang tid – udvikler udholdenhed og fedtforbrænding
Tempo-/tærskeltræning	Løb tæt på LT2 – forbedrer laktattolerance og fart over længere tid
Intervaltræning	Gentagne korte/hårde løb med pauser – øger VO₂max og fart
Fartleg (Fartlek)	Leg med tempo undervejs – fx skiftevis hurtig og rolig løb uden faste intervaller
Bakketræning	Løb op ad bakke – styrker muskler, teknik og anaerob kapacitet
Sprinttræning	Maksimal intensitet over kort distance – forbedrer eksplosivitet og løbeøkonomi
Recovery run	Meget roligt løb – fremmer restitution og blodgennemstrømning
Zone 2-træning	Lav puls og lang varighed – optimerer fedtforbrænding og aerob kapacitet
Progressivt løb	Start roligt og øg tempoet gradvist – træner pacing og udholdenhed
Pace-specifik træning	Løb i det tempo du ønsker at holde i konkurrence – fx maratontempo

Som løbecoach er jeg meget opmærksom på, at det ikke kun er det fysiologiske, der er afgørende ift. en succesfuld løbeproces og præstation. Det afhænger også af din motivation, selvtillid, overskud, logistikken i en travl hverdag mv. Derfor er det for mig afgørende, at der er en tæt og ligeværdig dialog mellem dig som løber og mig som coach – du er ekspert på dit eget liv, og jeg er ekspert på løbetræning samt har overblikket over strukturen og processen.

Jeg er uddannet cand. scient i idræt fra Institut for Idræt og Ernæring, Københavns Universitet og DAF/DGI-løbetræner, hvilket er med til at sikre et løbetræningsprogram i høj kvalitet.

Jeg kan supplere med egne solide- og alsidige løbeerfaringer, hvor jeg har løbet fast siden 2010 – især halvmarathon og marathon. Jeg har også været officiel fartholder til mange halv- og helmarathon. Derudover har jeg dyrket triathlon med flere Ironman og 70.3 på CV’et.

Læs mere

Det siger kunderne

“Jeg har kendt Daniel i mange år, og vi har løbet mange lange og hyggelige ture sammen, og Daniel har tit givet gode tips og råd.

Jeg troede efterhånden det der med at lave PR på halvmaraton var et afsluttet kapitel…det var jo i 2018 til CPH halvmaraton jeg sidst satte min sidste rekord, og nu skriver vi 2025 og min alder siger 55 år. Men jeg kunne ikke helt slippe tanken, og jeg havde tilmeldt mig Den Fynske udfordring, som betød 3 halvmaraton i Middelfart, Svendborg og til sidst H.C.A i Odense. Den sidste vidste jeg var en god flad rute, og drømmen om ny PR kunne pludselig realiseres. Jeg kontaktede Daniel, som nu var blevet løbecoach og vidste at med ham på sidelinjen så var chancen stor. Så vi satsede alt på at et 12 ugers forløb var det der skulle til.

Jeg har undervejs været presset, og har da også måttet springe et par træninger over… Men det lykkedes… og søndag d 28.9-2025 løb jeg HCA halvmaraton og i en tid der var 2 min og 52 sek hurtigere en den for 7 år siden. Det var ikke lykkedes uden Daniels kyndige hjælp og vejledning, og at han har lyttet til mig når kroppen drillede og tilpasset træningerne hele vejen igennem..

Så gamle hunde kan også lære nye tricks. Jeg havde aldrig klaret det selv. Så hvis du stadig har drømmen, er det ikke for sent.

Jeg kan klart anbefale Daniel og DB Løbecoaching”

Carsten Laustrup

“Jeg havde i nogle år gået med drømmen om at prøve mig selv af på marathondistancen, men jeg havde hver gang lagt drømmen ned, da jeg mente, jeg alligevel ikke kunne. Jeg havde søgt på utallige træningsprogrammer på nettet, men jeg synes, det var svært at finde det rigtige program for mig. Jeg var så priviligeret at få lov til at få Daniel Bundgaard som privat coach, hvilket var nøglen til gennemførelse af mit første marathon. Min oplevelse var en person-centreret coaching – altid med udgangspunkt i min motivation og oplevelse med de gennemførte træningspas. I en travl hverdag hvor ugerne ikke altid er ens, fik jeg præsenteret træningenspas for 14 dage ad gangen. Det var for mig med til at gøre forløbet overskueligt, og formen blev langsomt og velovervejet bygget op. Træningspassene blev tilrettelagt og nøje løbende justeret ind efter hvor meget tid jeg havde mulighed for at prioritere til træning – altid fulgt op af sparring enten skriftligt eller mundtligt. Daniel var meget opmærksom på at undgå belastningsskader, samt at gejsten, glæden og motivationen ved løb var det primære. Jeg mødte stor og oprigtig imødekommenhed for at sparre og netop ved at have lavet en grundig opstartssamtale, vidste Daniel, hvornår han skulle skrue op/ned i træningsintensiteten. Jeg oplevede en tryg rejse igennem de mange træningspas, hvor jeg som individualist blev mødt med personlig coaching med mine ønsker i fokus. Sluttid: 3:49:33. Jeg giver Daniel Bundgaard min aller varmeste anbefaling.”

Margrethe Puls:

“I 2019 var Copenhagen Half mit helt store mål, og jeg havde et brændende ønske om at løbe hurtigere end 1t40min (100minutter).
Mit forløb med Daniel startede allerede i vinteren, hvor der generelt blev løbet basistræning i langsomt tempo.
Da vi nåede foråret, udarbejdede Daniel et program, som var tilpasset med de antal træningspas, jeg ønskede per uge, samt på de dage som var mulige i forhold til hverdagskalenderen. Træningsplanen var super nem at gå til – Det var helt specifikt med, hvor hurtigt jeg skulle løbe, i hvor mange minutter og på hvilke dage.
Det viste sig hurtigt hvert træningspas faktisk føltes hurtigere overstået end tidligere, da tempoet skulle skiftes undervejs, og derfor var der ikke så meget fokus på, at det var hårdt, men mere, ’hvornår er det, jeg skal skifte tempo’. Jeg fandt hurtigt ud af, at alle træningspas kunne lægges ind på mit Garmin ur, så det var nemt at holde styr på træningspassets forløb. Den nye måde at træne på og super motiverende resultaterne kom meget hurtigt uden, at jeg skulle løbe all-out hver gang. For hver uge var jeg i dialog med Daniel, så han spurgte ind til, hvordan det gik med træningen og hvor svært/hårdt, det føltes og det fungerede for mig. Ud fra dette tilpassede han den kommende uges program, så hele tiden føltes sværhedsgraden programmet tilpas i forhold til mine ønsker, og ikke mindst sikret at jeg holdt mig skadesfri. Dialogen med Daniel var super motiverende, imødekommende og meget lærerig. Og hvordan gik det så? Jeg smadrede min PR og løb 1t38min og var i kanonform – og i så god form, at jeg 14 dage senere skar 21 minutter af min marathonrekord. Jeg kan på alle måder anbefale et forløb hos Daniel – han er en super behagelig og motiverende person, der med sin uddannelse og erfaring har stor grundviden om fysiologi, træning mv.”

Mads Rude

“Jeg har meldt mig til 12 ugers løbe coaching hos Daniel, for at få en bedre løbestil, så jeg undgår skader, da jeg er begyndt at løbe flere 1/2 Marathon. Da mit helt store mål er at komme i klub 100 1/2 Marathon. Jeg har været i gang i tre uger, og allerede efter første træning kunne jeg mærke en ændring, jeg løb hurtigere og lettere. Og her på 3 uge, har jeg virkelig fået fart i mit løb. Jeg har sat 3 pr. i denne weekend, jeg har i flere år forsøgt at løbe 5 km under 30 min, det har endelig nået , og da jeg dagen efter løb 1/2 maraton løb jeg den i 2:24:08 jeg har ligget længe på næsten 3 timer, hvor det har været sejt det sidste stykke. I går var det nemt, og jeg når kunne mærke at det begyndte at blive tungt, huskede jeg på det jeg har lært hos Daniel. Daniel er en motiverende og inspirerende coach, der gør det til en leg at blive en bedre løber.”

Susse Munk Nielsen: